科普︱产后如何拯救你的盆底肌?女人要对自己好一点!

摘要: 生完娃,你的盆底肌还好吗?

11-15 01:13 首页 美中宜和


生完宝宝42天复查后,我就去医院做了产后盆底肌康复治疗。

我想,很多JM们还不知盆底肌是什么,其实在发达国家,盆底肌康复是产后必做项目,欧美、日韩等国家已普遍开展产后盆底功能评估及康复,是妇女产后的常规保健、预防措施和福利(据说在国外,如果你产后不做的话,到老了由于盆底肌引起的相关疾病就不给医保报销了…)


那么首先,我先给姐妹们科普哦!??

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群,这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

生完baby的妈妈们一般都会出现盆底肌功能障碍,主要表现为尿失禁:尿潴留;便秘、便失;性功能障碍;产后腰背痛;慢性盆腔痛;盆腔脏器脱垂等。而且!(此处敲黑板)不论采取何种方式分娩,顺产或者剖宫产、有无临床症状,十月怀胎的过程,已经对女性盆底肌肉造成了不可避免的损害…

科普完毕,接着给大家讲我去美中做盆底肌的感受~其实生完宝宝后,我有一点点感觉有憋尿困难…简单举个例子:比如小便时候想突然停住可能有点费劲==!于是42天复查和医生说了这个问题,医生建议我去做盆底肌评估和治疗。


每个疗程分10次(产后42天恶露干净后即可做,不要等到生完好几年才做,越早越好!)每个疗程最好隔一天做一次,评估后医生会根据你的个人情况来为你设计治疗方案,我的前3次治疗都是电刺激治疗,每个人会有一个专属的电刺激探头,每次自己可以带回家,然后做的时候护士会为你消毒。后几次是生物反馈治疗,自己会根据屏幕语音提示进行收缩和放松,其实一开始,我自己也真是很难get到那个点!只有盆底肌肉用力,而小腹却不能用力!!只可意会不可言传??但是经过几次后,感觉慢慢来了!最后几次还会有游戏界面,很有意思,像超级玛丽一样,只有用对力量了,才可能得分。

(阴道哑铃训练器)


(生物反馈治疗游戏界面)


(个人专用治疗探头)

由于产假等原因,我只做了一个疗程,我从医院买了阴道哑铃训练器在家进行练习,其实也就是凯格尔训练,先从最大也是最轻的进行训练,站着坐着甚至上楼梯如果不掉的话,再慢慢换小一号的也就是更有重量的哑铃,直到最小的最重的,如果你可以做到跑跳都不会掉出来,那么恭喜你!??你的盆底肌棒棒哒!!


好啦,我已经坚持做了两个月了,我自己真的有感觉有效果呀~~~姐妹们,生完BB要对自己好一点呀~~of course,你们老公也会更加爱你哒~~~~此处省略10万字…??????




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