健步走 | 这样走的效果最好

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本文整理自“美国跑步教父”杰夫·盖洛威所著

《不受伤,跑到100岁》

由后浪出版公司出版

不要害怕跑步时间因此变少

因为这样跑步会更有乐趣

并且能减少疲惫感



健步走间隔益处多多,比如:


? 让你自己控制从头至尾的感觉 

? 令年长和过胖的跑步者想跑多远都可以,并且能快速恢复 

? 消除疲劳 

? 打破你的疲劳极限 

? 在每次健步走间隔的时候积聚内啡肽,会带来非常棒的感觉! 

? 把跑步里程分为几个可以操控的小单元 

? 快速恢复 

? 降低疼痛、受伤的可能性 

? 令你在参加跑步后的日常活动时感觉良好 

? 毫无疼痛且给予你跑完全程每一节的耐力



累了就走走


我们大多数人在没有接受任何训练的时候,就能走上几英里,直到筋疲力尽。因为生理机能令我们对走路这项活动可以无师自通,走上几个小时。


跑步就难多了,因为你必须让身体离开地面,然后不断吸收踏地的冲击力。一个人人皆知的科学事实就是持续跑步会使肌肉疲劳并造成更多的伤害。但是,如果你在跑步让肌肉开始疲惫之前走一走,肌肉就能迅速恢复——增强你的训练能力,同时减少第二天疼痛和长期受伤的机会。




健步走间隔可以令你掌控疲劳程度,也能更享受每一次跑步。越早越多地采用这种方法,即使跑步距离非常远,你也能在跑步结束后感到充满力量。初学者会将一小段跑步和一小段健步走轮流进行。连资深的跑步者都发现,健步走间隔可以加快他们的恢复速度。所以,没必要筋疲力尽地跑完30英里全程。


短小、轻柔的健步走步伐


最好把健步走的速度放慢,步子短一点。当跑步者或健步走的人步伐过长时,小腿就会受到一些刺激。放松并享受健步走吧。



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